Lantionnosto laitteessa
Aseta yläselkä tukea vasten ja vyö tai pehmuste lantion päälle. Sijoita jalat niin, että sääret ovat yläasennossa lähes pystysuorat, ja työnnä sitten kantapäillä ojentaaksesi lantion. Purista pakarat lukituksessa ja laskeudu takaisin hallitusti.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu hip thrust -laitteeseen yläselkä tukea vasten ja vyö tai pehmuste lantion päällä.
- Aseta jalat alustalle niin, että sääret ovat täydessä ojennuksessa pystysuorassa.
- Jännitä keskivartalo ja vedä kylkiluut kevyesti kohti lantiota.
- Työnnä kantapäiden kautta, kunnes lantio ojentuu täysin.
- Pysähdy yhden laskun ajan pakarat puristettuina.
- Laske hallitusti laitteen rataa pitkin.
Huomioi
- Alaselkä ei saa yliojentua yläasennossa.
- Älä työnnä varpailla kantapäiden sijaan.
- Pehmuste ei saa luistaa ylävartaloa kohti.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Erillinen laite kuormittaa tyypillisesti tasaisesti koko liikeradan; älä käytä sitä tekosyynä jättää yläasennon puristusta välistä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
