Askelkyykky
Astu eteen ja laskeudu, kunnes molemmat polvet ovat 90 astetta; etupolvi keskijalan päällä, ylävartalo pystyssä. Ponnista etukantapäästä ylös ja vaihda jalkaa. Vahvistaa etureisiä ja pakaroita.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: takareidet, keskivartalo, pohkeet. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä jalat lantion leveydellä ja keskivartalo jännitettynä.
- Astu toinen jalka eteen pitkään asentoon etujalka kokonaan lattiassa.
- Laskeudu, kunnes etureisi on lähellä vaakatasoa ja takapolvi laskeutuu kohti lattiaa.
- Pidä etupolvi keskivarpaiden suuntaisena ja vartalo pystyssä.
- Nouse ponnistamalla etukantapäällä takaisin alkuasentoon.
- Vaihda puolta toistojen välissä tai tee kaikki toistot yhdellä jalalla.
Huomioi
- Etupolvi ei saa painua sisään.
- Vartalo ei saa taittua eteen helpottaakseen ala-asentoa.
- Liian lyhyt askel vie etupolven reilusti varpaiden ohi.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Valitse askelpituus, jolla molemmat polvet päätyvät lähelle suoraa kulmaa tasapainon säilyessä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
