Käsipainoliikkeet

Käsipainoilla kumpikin käsi liikkuu itsenäisesti, ja siitä on kaksi hyötyä. Puolierot paljastuvat heti, koska heikompi käsi ei voi piiloutua vahvemman taakse. Lisäksi ranne ja olkapää pääsevät kiertymään vapaasti, joten liikerata mukautuu niveliin eikä toisin päin. Käsipainoilla liikelaajuus on myös pidempi kuin tangolla: paino kulkee punnerruksessa rinnan tasoa alemmas ja vipuliikkeessä syvemmälle venytykseen.

Rajat tulevat kuormasta ja valmistelusta. Raskaiden käsipainojen nostaminen punnerrusasentoon on oma suorituksensa, ja salin painot loppuvat kesken paljon ennen kuin jalat pettävät. Siksi käsipainot sopivat ylävartalon ja yhden jalan liikkeisiin paremmin kuin raskaaseen kyykkyyn ja vetoon. Ne ovat silti salin monipuolisin väline: yksi pari kattaa punnerrukset, soudut, käännöt, nostot, saranaliikkeet ja kannot, ja kotisalilla säädettävillä käsipainoilla voi treenata kaikki tämän liikepankin lihasryhmät.

Kirjaa käsipainoliikkeistä ylös myös penkin kulma ja otteen suunta, sillä ne muuttavat liikettä yhtä paljon kuin paino. Muuten sama merkintä treenikirjassa voi tarkoittaa kahta eri liikettä eri viikoilla.