Tempaus
Ota leveä ote, jalat lantion levyisessä asennossa. Lattiasta tai riipunnasta: pidä selkä neutraalina ja tanko lähellä; räjäytä jaloilla ja lantiolla, vedä ylös ja ota tanko pään päälle puolikyykkyyn. Nouse suoraksi; kehittää koko kehon voimaa ja tehoa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
koko keho
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta jalat lantion leveydelle ja ota tangosta leveä ote selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat tangon yläpuolella.
- Ponnista jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi.
- Pidä tanko lähellä vartaloa sen noustessa.
- Iske kädet alle ja vastaanota tanko pään yläpuolelle.
- Nouse ryhdikkääksi ennen hallittua laskua.
Huomioi
- Älä vedä käsillä liian aikaisin.
- Tanko ei saa karata kauas vartalosta.
- Älä ota tankoa vastaan löysällä keskivartalolla tai löysillä hartioilla.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen vetoa, hengitä ulos kun vastaanotto on vakaa.
Vinkki
Harjoittele vastaanotto kevyellä painolla ennen kuorman lisäämistä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
