Burpeet
Mene lankkuun, laske rinta lattiaan, punnerra ylös, hyppää jalat käsien viereen ja päätä liike hypyllä kädet ylhäällä. Koko kehon kuntoliike ilman välineitä; pidä lankku tiukkana ja alastulot pehmeinä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
koko keho
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä.
- Vie kämmenet lattiaan ja hyppää jalat taakse lankkuun.
- Laske rintakehä lattiaan vartalo suorassa linjassa.
- Punnerra ylös ja hyppää jalat takaisin käsien viereen.
- Nouse seisomaan ja hyppää kädet ylös ojennettuina.
- Laskeudu pehmeästi ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
Huomioi
- Lantio ei saa roikkua lankkuasennossa.
- Älä laskeudu hypystä jalat suorina.
- Älä anna tekniikan hajota vauhdin takia.
Hengitys
Hae tasainen rytmi: hengitä ulos punnerruksessa ja hypyssä.
Vinkki
Astu jalat taakse ja eteen hyppyjen sijaan, jos tekniikka alkaa pettää.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
