Ylätaljaveto suorin käsin
Taivuta hieman lantiosta ja vedä talja lähes suorin käsin kaaressa alas reisien eteen. Puhdasta leveän selkälihaksen eristystä ilman hauisten apua.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas. Avustavat lihakset: ojentajat, keskivartalo. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ylätaljan edessä suora tanko tai köysi kahvana.
- Taivuta hieman lantiosta ja ota ote lähes suorin käsin.
- Vedä hartiat alas ja jännitä leveät selkälihakset ennen liikkeen aloittamista.
- Vedä kädet kaaressa alas reisien eteen.
- Pysähdy hetkeksi selkälihakset supistuneina.
- Palauta hallitusti, kunnes tunnet syvän venytyksen yläasennossa.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa koukistua niin, että liike muuttuu ojentajapunnerrukseksi.
- Vartalo ei saa pumpata ylös ja alas painon mukana.
- Hartiat eivät saa rullata eteen venytyksessä.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi alas, hengitä sisään palauttaessasi.
Vinkki
Pidä kyynärpäissä pieni muuttumaton kulma, sillä liikkeen tulee tapahtua vain olkanivelestä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
