Ranskalainen punnerrus käsipainoilla maaten
Tasapenkillä maaten tehtävä ojentajaliike, jossa käsipainot lasketaan pään sivuille. Se eristää ojentajat, ja neutraaliotteessa kumpikin ranne löytää oman kulmansa. Valitse se, kun tanko tuntuu ikävältä ranteissa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: ojentajat. Tarvittavat välineet: käsipainot, penkki.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
käsipainotpenkki
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle tasapenkille käsipaino kummassakin kädessä ja jalat tukevasti lattiassa.
- Punnerra käsipainot hartioiden yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti.
- Kallista olkavarsia hieman taaksepäin pään suuntaan ja pidä ne tässä kulmassa.
- Laske käsipainot otsan viereen koukistamalla vain kyynärpäitä.
- Pysäytä, kun käsipainot ovat ohimoiden kohdalla ja ojentajat venyvät.
- Ojenna kyynärpäät takaisin suoriksi.
Huomioi
- Älä heilauta olkavarsia eteen avuksi.
- Kyynärpäät eivät saa levitä kauas toisistaan.
- Älä laske käsipainoja liian nopeasti pään lähellä.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi, hengitä ulos ojentaessasi.
Vinkki
Aloita kevyellä painolla: kumpikin käsi tekee töitä yksin, joten kummankin käsipainon paino jää todennäköisesti alle puoleen EZ-tangon kuormasta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
