Naruhyppely
Pyöritä narua ranteista kyynärpäät lähellä kylkiä ja hyppää vain sen verran, että naru mahtuu alta. Laskeudu pehmeästi päkiöille. Tehokasta kestävyysharjoittelua ja erinomainen lämmittely tai lopetus treenille.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pohkeet, hartiat, keskivartalo. Tarvittavat välineet: hyppynaru.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
hyppynaru
Suoritusohjeet
- Mittaa naru niin, että kahvat ulottuvat kainaloihin, kun seisot narun keskikohdan päällä.
- Pidä kahvat lantion korkeudella ja kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Pyöritä narua ranteista, älä hartioista.
- Hyppää vain sen verran, että naru mahtuu alta, ja laskeudu pehmeästi päkiöille.
- Pidä tasainen rytmi ja polvet pehmeinä.
- Pidä lyhyt tauko, jos rytmi katkeaa toistuvasti.
Huomioi
- Älä hypi korkeammalle kuin naru vaatii.
- Älä pyöritä narua hartioista kädet leveällä.
- Älä laskeudu kantapäille.
Hengitys
Hengitä lyhyesti ja tasaisesti hyppyrytmin mukana.
Vinkki
Harjoittele rytmiä lyhyissä sarjoissa ennen pitkiä työjaksoja.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
