Flyes laitteessa
Istu ryhdikkäästi selkä tukea vasten ja ota kahvoista kiinni. Aloita venytysasennosta kyynärpäät kevyesti koukussa ja tuo kahvat yhteen rinnan eteen halaavaa kaarta pitkin. Pysäytä, purista rintaa ja palauta hallitusti ilman että hartiat kiertyvät eteen.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä istuin ja kahvat ja asetu paikoillesi rinta ulkona.
- Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja hartiat alhaalla poissa korvista.
- Tuo kahvat leveässä kaaressa yhteen kyynärkulmaa muuttamatta.
- Päätä liike yhteen rinnan eteen ja purista rintalihaksia hetki.
- Palauta hallitusti, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
- Pidä liike olkanivelissä, älä koukista ja ojenna kyynärpäitä.
Huomioi
- Kyynärpäiden koukistus ja ojennus muuttaa liikkeen punnerrukseksi.
- Hartiat eivät saa rullata eteen venytysasennossa.
- Älä pomppaa ala-asennosta vauhdilla.
Hengitys
Hengitä ulos käsien tullessa yhteen, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Käytä punnerrusta kevyempää kuormaa, jotta rintalihakset hallitsevat kaaren.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
