Takaolkapää-flyes
Kumarru lantiosta, selkä neutraalina, käsipainot roikkuen, kyynärpäät kevyesti koukussa. Nosta kädet sivuille hieman taakse hartiakorkeuteen ilman kohautusta; aktivoi takahartiat, pysäytä, ja laske hallitusti ryhtiä vahvistaen.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takaolkapäät. Avustavat lihakset: suunnikaslihakset. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Taivuta lantiosta selkä neutraalina ja pidä käsipaino kummassakin kädessä hartioiden alapuolella.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat alhaalla poissa korvista.
- Nosta käsipainot sivuille kyynärpäät kevyesti koukussa.
- Pysähdy, kun kädet ovat hartioiden tasolla peukalot hieman alaviistossa.
- Purista takahartioita hetki yläasennossa.
- Laske hallitusti rullaamatta hartioita eteen.
Huomioi
- Älä heilauta painoa vauhdilla ylös.
- Älä kohauta epäkäslihaksia ylemmäs.
- Kyynärpäät eivät saa koukistua ja ojentua soutuliikkeen tapaan.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Käytä kuormaa, jonka liikutat puhtaasti takahartioilla. Tämä ei ole selän liike.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
