Vaakasoutu
Roiku tangon alla vartalo suorassa linjassa ja vedä rinta tankoon viemällä kyynärpäät taakse. Säädä tangon korkeutta vaikeuden mukaan. Tärkein kehonpainolla tehtävä vaakaveto yläselälle ja leveille selkälihaksille.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko telineeseen noin lantion korkeudelle ja asetu selinmakuulle sen alle.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote ja pidä vartalo suorassa linjassa.
- Vedä lavat taakse ennen kyynärpäiden koukistusta.
- Vedä kyynärpäät taakse, kunnes rinta koskettaa tankoa.
- Laske hallitusti kädet suoriksi vartalolinjaa menettämättä.
- Pidä pakarat ja keskivartalo tiukkoina ensimmäisestä toistosta viimeiseen.
Huomioi
- Lantio ei saa roikkua eikä nousta vedon aikana.
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Älä jätä toistoa kesken ennen tankoa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Nosta tankoa keventääksesi liikettä tai nosta jalat korokkeelle lisätäksesi haastetta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
