Vaakasoutu
Roiku tangon alla vartalo suorassa linjassa ja vedä rinta tankoon viemällä kyynärpäät taakse. Säädä tangon korkeutta vaikeuden mukaan. Tärkein kehonpainolla tehtävä vaakaveto yläselälle ja leveille selkälihaksille.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä, suunnikaslihakset. Avustavat lihakset: hauikset, takaolkapäät, keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino, levytanko, smith-laite.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko telineeseen noin lantion korkeudelle ja asetu selinmakuulle sen alle.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote ja pidä vartalo suorassa linjassa.
- Vedä lavat taakse ennen kyynärpäiden koukistusta.
- Vedä kyynärpäät taakse, kunnes rinta koskettaa tankoa.
- Laske hallitusti kädet suoriksi vartalolinjaa menettämättä.
- Pidä pakarat ja keskivartalo tiukkoina ensimmäisestä toistosta viimeiseen.
Huomioi
- Lantio ei saa roikkua eikä nousta vedon aikana.
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Älä jätä toistoa kesken ennen tankoa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Nosta tankoa keventääksesi liikettä tai nosta jalat korokkeelle lisätäksesi haastetta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
