Käsipainosoutu lankussa
Soutu lankkuasennosta suorin käsin kahden käsipainon varassa: vedät yhden käsipainon kerrallaan, kun toinen käsi ja keskivartalo pitävät vartalon paikallaan. Se harjoittaa yläselkää ja leveitä selkälihaksia sekä keskivartalon kykyä vastustaa kiertoa. Valitse se, kun haluat treenata selkää ja keskivartaloa samalla liikkeellä, tavallista soutua kevyemmillä käsipainoilla.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas, yläselkä, suunnikaslihakset. Avustavat lihakset: keskivartalo, vinot vatsalihakset, hauikset, takaolkapäät. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu lankkuasentoon suorin käsin kahden kuusikulmaisen käsipainon päälle niin, että ranteet ovat hartioiden alla. Jos käsipainot ovat pyöreät, aseta tukikäden kämmen lattiaan.
- Aseta jalat lantiota leveämmälle ja jännitä keskivartalo ja purista pakarat.
- Paina toista käsipainoa lattiaan ja siirrä painoa hieman sille kädelle.
- Vedä toinen käsipaino kohti alakylkeä kyynärpää lähellä vartaloa.
- Laske se hallitusti takaisin lattiaan pudottamatta.
- Toista toisella kädellä ja pidä lantio vaakatasossa ja suoraan lattiaa kohti. Yksi veto kummallakin puolella on yksi toisto.
Huomioi
- Älä anna lantion kiertyä vetävän käden puolelle.
- Älä päästä lantiota painumaan alas tai nousemaan ylös.
- Älä vie käsipainoa sivulle kyynärpää harallaan.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi, hengitä sisään laskiessasi käsipainoa.
Vinkki
Valitse selvästi tavallista soutupainoasi kevyempi käsipaino: rajan asettaa lankku, ei selkä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
