Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Aseta vinopenkki, jännitä keskivartalo ja pidä käsipainot rinnan yläpuolella ranteet linjassa, lapaluut takana. Laske ylärinnan tasolle kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa, työnnä ylös ja purista. Kehittää ylärintaa, hartioita ja ojentajia.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu vinopenkille, jalat tukevasti lattialla ja katse kuorman alla.
- Vedä lavat alas ja taakse ja pidä rintakehä rauhallisena.
- Pidä käsipainot ylärinnan yläpuolella aloitusasennossa, ranteet kyynärpäiden päällä.
- Laske käsipainot hallitusti, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kyljiin nähden.
- Punnerra takaisin ylös, kunnes kyynärpäät lukittuvat suoriksi.
- Pidä hartiat kiinni penkissä koko toiston ajan.
Huomioi
- Ranteet eivät saa taipua kuorman alla.
- Kyynärpäät eivät saa levitä suoraan sivuille.
- Lantio ei saa irrota penkistä punnerruksen lopussa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos punnerruksessa.
Vinkki
Pysäytä lasku kohtaan, jossa hartiat pysyvät vakaina ja kyynärvarret pystysuorassa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
