Jalkojen nosto roikkuen
Roiku tangosta kädet suorina ja hartiat aktiivisina. Nosta suorat jalat lantion korkeudelle tai ylemmäs jännittämällä vatsat ja kiertämällä lantiota hieman mukaan, sitten laske hallitusti ilman heilumista. Tee liike tasaisesti ilman vauhdin käyttöä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: suorat vatsalihakset. Avustavat lihakset: lonkankoukistajat. Tarvittavat välineet: kehonpaino, leuanvetotanko.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Roiku tangosta kädet suorina ja hartiat alas vedettyinä.
- Purista jalat yhteen ja jännitä keskivartalo.
- Nosta suorat jalat yhdessä vähintään lantion korkeudelle.
- Kallista lantiota yläasennossa hieman ylöspäin, jotta vatsalihakset rutistuvat täysin.
- Laske hallitusti niin, että jalat roikkuvat lantiosta, eivät alaselästä.
- Lopeta sarja, kun jalat alkavat heilua.
Huomioi
- Älä anna vauhdin viedä jalkoja ylös.
- Älä päästä hartioita löystymään tangosta.
- Älä koukista polvia keventääksesi liikettä.
Hengitys
Hengitä ulos jalkoja nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Jos suorat jalat heilauttavat vartaloa, koukista polvia hieman, kunnes keskivartalo pitää linjan. Vipuvarsi pitenee voiman karttuessa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
