Kettlebell-heilautus
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Taivuta lantiosta, ota ote kahvakuulasta, jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina. Ponnista lantiolla ja heilauta kuula rintakorkeuteen; anna sen kellua ja taivuta uudelleen—voima pakaroista ja takareisistä, ei käsistä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pakarat, takareidet. Avustavat lihakset: keskivartalo, alaselkä, hartiat. Tarvittavat välineet: kahvakuula.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso kahvakuula hieman jalkojen edessä.
- Taivu lantiosta ja ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä.
- Vedä kuula taakse korkealle reisien väliin.
- Ojenna lantio terävästi ja anna kuulan nousta rinnan korkeudelle.
- Anna kuulan pudota takaisin ja taivu uudelleen lantiosta.
- Pidä kädet rentoina ja selkä neutraalina.
Huomioi
- Älä kyykkää kuulaa ylös, vaan taivu lantiosta.
- Älä nosta kuulaa hartioiden voimalla.
- Kuula ei saa vetää alaselkää pyöristymään.
Hengitys
Hengitä terävästi ulos lantion ojennuksessa, hengitä sisään kuulan palatessa.
Vinkki
Kuulan pitää nousta lantion voimasta, ei etuvipunostona.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
