Askelkyykky kahvakuulalla
Pidä kahvakuulaa rinnan edessä maljaotteella tai toisella olkapäällä. Astu taakse askelkyykkyyn, kunnes takapolvi on juuri lattian yläpuolella, pidä ylävartalo pystyssä ja nouse ponnistamalla etujalalla. Vaihda jalkaa joka toistolla tai tee puoli kerrallaan.
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: takareidet, keskivartalo, pohkeet. Tarvittavat välineet: kahvakuula.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä ja pidä kahvakuulaa rinnan edessä maljaotteella tai toisella olkapäällä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä lantion päällä.
- Astu toisella jalalla suoraan taakse ja laskeudu, kunnes takapolvi on juuri lattian yläpuolella.
- Pidä etupolvi keskivarpaiden suuntaisena ja etujalka tukevasti lattiassa.
- Nouse takaisin seisomaan ponnistamalla etujalalla.
- Vaihda jalkaa joka toistolla tai tee kaikki toistot yhdelle puolelle ennen vaihtoa.
Huomioi
- Ylävartalo ei saa kaatua eteen kuulan painosta.
- Etukantapää ei saa nousta lattiasta.
- Takapolvi ei saa iskeytyä lattiaan.
Hengitys
Hengitä sisään astuessasi taakse, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Kuula toisella olkapäällä lisää keskivartalon haastetta; pidä toistot tasan molemmilla puolilla.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
