Kehonpainoliikkeet

Kehonpainoliikkeet kuormittavat koko ketjua kerralla eivätkä vaadi mitään valmistelua, ja siksi ne ovat luotettavin tapa treenata salin ulkopuolella. Leuanvedot ja dipit rakentavat oikeaa ylävartalon voimaa, sillä useimmille ne ovat jo raskas kuorma, ja punnerrukset, lankut ja jalkojen nostot roikkuen kattavat työntö- ja keskivartalotyön kokonaan ilman välineitä. Kaikki nämä liikkeet skaalautuvat: kun muutat vipuvartta, liikelaajuutta tai tempoa, sama liike muuttuu vaikeammaksi.

Etenemistä kannattaa suunnitella etukäteen. Kun 12–15 puhdasta toistoa sujuu, toistojen lisääminen ei ole enää nopein tie: ripusta paino vyölle, hidasta laskuvaihetta tai siirry vaikeampaan versioon, kuten yhden jalan kyykkyyn tai korokkeelta tehtävään punnerrukseen. Avustettu leuanvetolaite ja kuminauhat auttavat toiseen suuntaan, kun ensimmäistä toistoa vielä rakennetaan. Kehonpainotreeniä on myös helppo tehdä usein, koska siitä palautuu kevyemmin kuin raskaasta tankotreenistä.

Kehonpainoliikkeissä kuorma muuttuu kehonpainon mukana, joten kirjaa sekä toistot että mahdollinen lisäpaino ylös. Muuten kehitystä on vaikea nähdä, kun painon lasku helpottaa leuanvetoa ja painon nousu vaikeuttaa sitä.