Pec Deck
Säädä istuin niin, että kyynärpäät ovat hartialinjassa; kyynärvarret pehmusteille, pieni koukistus. Purista rintaa ja tuo pehmusteet yhteen, pysähdy hetkeksi ja palaa hallitusti. Pidä hartiat alhaalla ja lapaluut takana rinnan eristämiseksi.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä istuin ja kahvat ja asetu paikoillesi rinta ulkona.
- Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja hartiat alhaalla poissa korvista.
- Tuo kahvat leveässä kaaressa yhteen kyynärkulmaa muuttamatta.
- Päätä liike yhteen rinnan eteen ja purista rintalihaksia hetki.
- Palauta hallitusti, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
- Pidä liike olkanivelissä, älä koukista ja ojenna kyynärpäitä.
Huomioi
- Kyynärpäiden koukistus ja ojennus muuttaa liikkeen punnerrukseksi.
- Hartiat eivät saa rullata eteen venytysasennossa.
- Älä pomppaa ala-asennosta vauhdilla.
Hengitys
Hengitä ulos käsien tullessa yhteen, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Käytä punnerrusta kevyempää kuormaa, jotta rintalihakset hallitsevat kaaren.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
