Hack-kyykky
Asetu selkä tukea vasten, olkapäät tukien alle, jalat hartianleveydellä alustalla. Vapauta turvakahvat ja laskeudu polvia koukistaen kunnes reidet ovat vaakatasossa tai syvemmällä. Pidä selkä tukea vasten ja ponnista kantapäillä ylös. Kohdistuu etureisin vähentäen alaselän kuormitusta.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet. Avustavat lihakset: pakarat, takareidet. Tarvittavat välineet: hack-kyykkylaite.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu hack-kyykkylaitteeseen selkä tukea vasten ja jalat noin hartioiden leveydellä alustalla.
- Vapauta turvakahvat ja jännitä keskivartalo.
- Laskeudu istuen alas niin, että lantio ja polvet koukistuvat samaan tahtiin polvien seuratessa varpaiden suuntaa.
- Mene syvimpään asentoon, jonka hallitset ilman, että lantio kippaa voimakkaasti alle.
- Nouse keskijalan kautta, kunnes lantio ja polvet ovat suorina.
- Pidä selkä kiinni tuessa koko toiston ajan.
Huomioi
- Polvet eivät saa painua sisään.
- Kantapäät eivät saa nousta alustasta.
- Alaselkä ei saa irrota tuesta ala-asennossa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos lähellä yläasentoa.
Vinkki
Valitse syvyys, jonka pystyt toistamaan ensimmäisestä toistosta viimeiseen.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
