Etukyykky
Aseta tanko etuolkapäille, kyynärpäät ylhäällä, rinta ylös, jalat hartian levyssä. Jännitä keskivartalo, istu suoraan alas, polvet varpaiden suuntaan, kantapäät maassa. Ponnista keskijalan kautta; vahvistaa etureisiä ja keskivartaloa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja ota tanko etutelineeseen.
- Jännitä keskivartalo ja pidä koko jalkapohja alustassa.
- Laskeudu istuen alas niin, että lantio ja polvet koukistuvat samaan tahtiin polvien seuratessa varpaiden suuntaa.
- Mene syvimpään asentoon, jonka hallitset ilman, että lantio kippaa voimakkaasti alle.
- Nouse keskijalan kautta, kunnes lantio ja polvet ovat suorina.
- Pidä rinta ja lantio nousemassa samaan tahtiin.
Huomioi
- Polvet eivät saa painua sisään.
- Kyynärpäät eivät saa pudota niin, että tanko vierii eteen.
- Alaselkä ei saa pyöristyä voimakkaasti ala-asennossa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen laskua, hengitä ulos lähellä yläasentoa.
Vinkki
Jos kyynärpäät pyrkivät pudottamaan, harjoita räkkiasennon liikkuvuutta ennen kuorman lisäämistä. Etukyykky pettää kyynärpäistä ennen kuin se pettää jaloista.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
