Ylävartalon kierto taljalla
Seiso sivuttain ylätaljaan, jalat hartianleveydellä. Tartu kahvaan molemmin käsin ja vedä viistosti vartalon poikki ylhäältä alas kiertäen ylävartaloa, pidä kädet melko suorina. Hallitse palautus. Voidaan tehdä myös alhaalta ylös. Kehittää kiertosuuntaista keskivartalovoimaa ja kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: vinot vatsalihakset. Avustavat lihakset: suorat vatsalihakset. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä talja yläkiinnitykseen ja asetu sivuttain pakkaan kädenpituuden päähän.
- Tartu kahvaan molemmin käsin ja anna vaijerin vedon kiristää keskivartalo.
- Jännitä keskivartalo ja kierrä rintakehästä, ei alaselästä.
- Vie kahvaa tasaisesti viistolinjaa pitkin kohti vastakkaista lonkkaa.
- Pysähdy hetkeksi, kun kahva osuu ulomman lonkan kohdalle.
- Palauta hallitusti samaa rataa pitkin ja jännitä keskivartalo uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Älä kierrä alaselästä, vaan rintakehästä.
- Älä vedä kahvaa käsillä, vaan vartalolla.
- Etummainen polvi ei saa painua sisään liikkeen lopussa.
Hengitys
Hengitä ulos vedon aikana, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Kevennä kuormaa, jos kierto karkaa alaselkään. Puhdas rintarangan kierto kuormittaa vinoja vatsalihaksia paremmin kuin raskaat huijaukset.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
