Muscle-up
Roiku leuanvetotangosta. Vedä räjähtävästi rinnan tasolle, kieritä ranteet tangon yli, nojaa eteen ja punnerru lukkoon. Pidä keskivartalo tiukkana, hartiat alas ja taakse, ja hallitse lasku; kehittää selkää, rintaa ja ojentajia.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Roiku tangosta tukevalla myötäotteella ja pidä jalat hieman edessä.
- Aktivoi lapatuki ja jännitä keskivartalo ennen aloitusta.
- Vedä räjähtävästi, kunnes rinta nousee tangon yläpuolelle.
- Vie rinta tangon yli ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Punnerra ylös tukeen, kunnes kyynärpäät ovat suorina.
- Laskeudu hallitusti takaisin siirtymän läpi.
Huomioi
- Älä aloita löysillä hartioilla.
- Ranteen asento ei saa pettää siirtymässä.
- Älä pudottaudu yläasennosta ilman hallintaa.
Hengitys
Hengitä sisään ennen vetoa, hengitä ulos siirtymän ja punnerruksen aikana.
Vinkki
Hallitse ensin tiukat leuanvedot ja syvät dipit suoralla tangolla, ennen kuin lähdet kuormittamaan tätä liikettä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
