Rinnalleveto käsipainoilla
Kumarru lantiosta selkä neutraalina; pidä käsipainot lähellä. Ojenna räjähtävästi, kohauta ja vedä ne etuolkapäille; nouse pystyyn ja laske hallitusti. Kehittää koko kehon voimaa ja tehoa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta jalat lantion leveydelle ja tartu käsipainoihin selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat painojen yläpuolella.
- Ponnista jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi.
- Pidä painot lähellä vartaloa niiden noustessa.
- Vastaanota painot vakaaseen etutelineeseen.
- Nouse ryhdikkääksi ennen hallittua laskua.
Huomioi
- Älä vedä käsillä liian aikaisin.
- Painot eivät saa karata kauas vartalosta.
- Älä ota painoja vastaan löysällä keskivartalolla tai löysillä hartioilla.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen vetoa, hengitä ulos kun vastaanotto on vakaa.
Vinkki
Harjoittele vastaanotto kevyellä painolla ennen kuorman lisäämistä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
