Rinnalleveto käsipainoilla
Kumarru lantiosta selkä neutraalina; pidä käsipainot lähellä. Ojenna räjähtävästi, kohauta ja vedä ne etuolkapäille; nouse pystyyn ja laske hallitusti. Kehittää koko kehon voimaa ja tehoa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet, pakarat, hartiat. Avustavat lihakset: etureidet, ojentajat, keskivartalo, alaselkä. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta jalat lantion leveydelle ja tartu käsipainoihin selkä neutraalina.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat painojen yläpuolella.
- Ponnista jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi.
- Pidä painot lähellä vartaloa niiden noustessa.
- Vastaanota painot vakaaseen etutelineeseen.
- Nouse ryhdikkääksi ennen hallittua laskua.
Huomioi
- Älä vedä käsillä liian aikaisin.
- Painot eivät saa karata kauas vartalosta.
- Älä ota painoja vastaan löysällä keskivartalolla tai löysillä hartioilla.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen vetoa, hengitä ulos kun vastaanotto on vakaa.
Vinkki
Harjoittele vastaanotto kevyellä painolla ennen kuorman lisäämistä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
