Rintaprässi
Säädä istuin niin, että kahvat ovat rinnan keskikohdan korkeudella. Ota ote, jännitä keskivartalo ja punnerrä suoraan eteen lukitsematta kyynärpäitä; pidä hartiat alhaalla ja takana, hallitse palautus. Kehittää rinnan voimaa ja kuormittaa olkapäitä ja ojentajia.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat lähtöasennossa rinnan keskikohdan tasolla.
- Istu ryhdikkäänä, jalat tukevasti lattialla, ja vedä lavat alas ja taakse.
- Ota kahvoista kiinni ranteet suorina ja kyynärpäät hieman hartioiden alapuolella.
- Punnerra eteen, kunnes kyynärpäät ovat lähes suorina, ilman että hartiat kohoavat.
- Palauta kahvat hallitusti, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
- Pidä kylkiluut alhaalla ja selkä tukea vasten koko toiston ajan.
Huomioi
- Hartiat eivät saa rullata eteen aloituksessa.
- Ranteet eivät saa taittua kahvojen alla.
- Painopakka ei saa kolahtaa toistojen välissä.
Hengitys
Hengitä ulos punnertaessasi, hengitä sisään hallitussa palautuksessa.
Vinkki
Säädä istuin niin, että kyynärpäät kulkevat hieman hartioiden alapuolella.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
