Räkkiveto
Osittainen maastaveto telineen tapeilta polven korkeudelta. Kuormittaa vedon yläosaa ja kehittää yläselkää, epäkkäitä ja puristusvoimaa raskailla painoilla.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: yläselkä, epäkäslihakset. Avustavat lihakset: pakarat, takareidet, alaselkä, kyynärvarret. Tarvittavat välineet: levytanko.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko telineen tapeille tai korokkeille polven korkeudelle tai hieman alemmas.
- Ota ote jalkojen ulkopuolelta selkä neutraalina ja hartiat tangon yläpuolella.
- Jännitä keskivartalo ja vedä tanko tiukaksi ennen nostoa.
- Työnnä kantapäiden kautta ja ojenna lantio, kunnes seisot suorana.
- Purista pakarat ja yläselkä tiukaksi lukituksessa nojaamatta taakse.
- Laske tanko hallitusti takaisin tapeille ja asetu uudelleen.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä noston alussa.
- Älä nyi tankoa ylös reisiä pitkin.
- Älä yliojenna selkää yläasennossa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen jokaista nostoa, hengitä ulos lukituksessa.
Vinkki
Käytä vetoremmejä, kun ote pettää ennen selkää.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
