Räkkiveto
Osittainen maastaveto telineen tapeilta polven korkeudelta. Kuormittaa vedon yläosaa ja kehittää yläselkää, epäkkäitä ja puristusvoimaa raskailla painoilla.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko telineen tapeille tai korokkeille polven korkeudelle tai hieman alemmas.
- Ota ote jalkojen ulkopuolelta selkä neutraalina ja hartiat tangon yläpuolella.
- Jännitä keskivartalo ja vedä tanko tiukaksi ennen nostoa.
- Työnnä kantapäiden kautta ja ojenna lantio, kunnes seisot suorana.
- Purista pakarat ja yläselkä tiukaksi lukituksessa nojaamatta taakse.
- Laske tanko hallitusti takaisin tapeille ja asetu uudelleen.
Huomioi
- Alaselkä ei saa pyöristyä noston alussa.
- Älä nyi tankoa ylös reisiä pitkin.
- Älä yliojenna selkää yläasennossa.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen jokaista nostoa, hengitä ulos lukituksessa.
Vinkki
Käytä vetoremmejä, kun ote pettää ennen selkää.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
