Farmarikävely
Kävely, jossa kummassakin kädessä on raskas käsipaino tai kahvakuula ja suoritus kirjataan matkana. Liike kehittää otetta, epäkäslihasten yläosia ja keskivartaloa, joka pitää vartalon pystyssä kuorman alla. Valitse se otevoiman, ryhdin ja työkapasiteetin kehittämiseen tai viimeistelyliikkeeksi raskaiden vetoliikkeiden jälkeen.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: kyynärvarret, epäkäslihakset, keskivartalo. Avustavat lihakset: vinot vatsalihakset, pakarat, etureidet, pohkeet. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso kahden käsipainon tai kahvakuulan välissä niin, että ne ovat jalkojesi vieressä.
- Taivu lantiosta, tartu kahvoihin keskeltä ja nouse ylös selkä neutraalina.
- Vedä hartiat alas ja taakse ja jännitä keskivartalo.
- Kävele eteenpäin lyhyin, hallituin askelin kädet suorina sivuilla.
- Pidä vartalo pystyssä ja painot heilumatta, kun kävelet 20–40 m.
- Pysähdy, taivu lantiosta ja laske painot hallitusti alas.
Huomioi
- Älä kallistu sivulle tai eteen, kun ote väsyy.
- Älä nosta hartioita kohti korvia.
- Älä anna painojen heilua tai osua jalkoihin.
- Älä pyöristä selkää, kun nostat painot ylös tai lasket ne alas.
Hengitys
Hengitä lyhyesti ja pidä keskivartalo jännitettynä. Älä pidätä hengitystä koko kävelyn ajan.
Vinkki
Kirjaa painoksi yhden käsipainon tai kahvakuulan paino, ei molempien yhteensä. Käänny laajassa kaaressa äläkä pyörähdä paikallaan, ja lopeta sarja, kun ote alkaa aueta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
