Kahvakuulaliikkeet

Kahvakuula roikkuu kahvan alapuolella, joten kuorma vetää käsistä poispäin ja paino kulkee kaaressa eikä suoraan ylös ja alas. Se sopii räjähtävään lonkkatyöhön: heilautus kiihdyttää kuulan nopealla ja voimakkaalla saranaliikkeellä ja vaimentaa sen takaisin tullessa. Näin pakarat ja takareidet treenaavat nopeudella, jota raskas tankotreeni ei tavoita, ja samalla ote, keskivartalo ja hartiat tekevät työtä liikkeen hallitsemiseksi.

Heilautus on yhtä paljon kuntoa kuin voimaa: 10–20 toiston sarjat ajastettuna pitävät sykkeen korkealla ja rasittavat niveliä juoksua vähemmän. Tee liike lonkasta saranoiden äläkä kyykistäen, anna kuulan kellua sen sijaan, että nostat sen käsillä, ja lopeta sarja, kun saranaliike alkaa näyttää kyykyltä. Kahvakuulalla onnistuu myös kaikki se, mihin käsipaino kykenee: maljakyykyt, punnerrukset, soudut ja kannot toimivat epäkeskeisellä kuormalla, joka vaatii otteelta ja keskivartalolta hieman enemmän.

Yksi kuula riittää pitkälle, jos se on ainoa painosi. Valitse kuorma, jolla teet 15 puhdasta heilautusta, ja käytä samaa kuulaa maljakyykkyihin, yhden käden soutuihin, punnerruksiin ja kantoihin. Epäkeskeinen kuorma tekee jokaisesta niistä raskaamman kuin saman painoinen käsipaino.