Ristiaskelkyykky
Seiso ryhdikkäänä. Astu toinen jalka ristiin toisen jalan taakse; pidä lantio suorassa ja rinta ylhäällä. Koukista polvia niin, että etupolvi seuraa varpaita, nouse etukantapään kautta ylös ja vaihda puolta vahvistaaksesi pakaroita ja etureisiä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: pakarat, etureidet. Avustavat lihakset: lähentäjät, keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu seisomaan niin, että voit astua ristiin taakse, ja pidä etujalka tukevasti lattiassa.
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio osoittamassa eteenpäin.
- Laskeudu, kunnes etupolvi koukistuu syvästi ja takapolvi laskeutuu kohti lattiaa.
- Pidä etupolvi keskivarpaiden suuntaisena.
- Nouse ylös ponnistamalla etujalalla.
- Päätä toisto ilman, että ponnistat voimakkaasti takajalalla.
Huomioi
- Etupolvi ei saa painua sisään.
- Vartalo ei saa taittua eteen helpottaakseen ala-asentoa.
- Älä tee pääosaa työstä takajalalla.
Hengitys
Hengitä sisään ennen laskua, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Lyhennä askelta, jos et pääse syvyyteen menettämättä tasapainoa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
