Ulkojuoksu
Juokse ryhdikkäästi hartiat rentoina ja laskeudu lantion alle tiheällä ja kevyellä askelluksella. Pidä useimmat lenkit kevyinä ja säästä kova vauhti suunniteltuihin treeneihin. Kehittää kestävyyttä ja koko kehon kuntoa.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
koko keho
Välineet
Suoritusohjeet
- Aloita muutaman minuutin kevyellä hölkällä ennen vauhdin vakiinnuttamista.
- Juokse ryhdikkäänä, hartiat rentoina ja kädet heiluen lähellä vartaloa.
- Laskeudu lantion alle tiheällä ja kevyellä askelluksella.
- Pidä suunniteltu vauhti tai teho kiirehtimättä ensimmäistä kilometriä.
- Siirry hölkkään tai kävelyyn ennen lopettamista.
Huomioi
- Älä lähde liian kovaa, jotta vauhti ei hyydy lopussa.
- Älä ota askelta kauas lantion eteen.
- Ryhti ei saa romahtaa väsymyksen kasvaessa.
Hengitys
Hengitä rytmikkäästi niin, että kevyellä vauhdilla pystyt puhumaan lyhyitä lauseita.
Vinkki
Juokse suurin osa lenkeistä kevyesti, sillä vauhti kehittyy harvoissa kovissa treeneissä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
