Pystysoutu käsipainoilla
Seiso käsipainot reisien edessä, kämmenet itseesi päin. Vedä painot ylös vartaloa pitkin kyynärpäät edellä, kunnes ne ovat ylärinnan tasolla. Pidä kyynärpäät ranteita korkeammalla ja salli luonnollinen ulospäin suuntautuva kaari. Laske hallitusti. Käsipainot mahdollistavat olkapäille ystävällisemmän liikeradan kuin tankoversio.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä käsipainot reisien edessä ja kämmenet vartaloa kohti.
- Jännitä keskivartalo ja pidä ranteet suorina.
- Vedä käsipainot vartalon lähellä ylös kyynärpäät edellä.
- Pysäytä rinnan alaosan korkeudelle tai ennen kuin olkapäissä tuntuu nipistystä.
- Pysäytä lyhyesti ilman voimakasta hartioiden kohautusta.
- Laske hallitusti suorille käsille.
Huomioi
- Älä vedä kyynärpäitä reilusti hartioiden yläpuolelle.
- Käsipainot eivät saa karata kauas vartalosta.
- Älä nojaa taakse toiston lopussa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi ylös, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Käytä käsipainoja, jos tanko pakottaa ranteet epämukavaan kulmaan.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
