Yhden jalan romanialainen maastaveto
Lantiosaranaliike yhdellä jalalla käsipaino vastakkaisessa kädessä. Se kuormittaa takareisiä ja pakaroita, ja tukijalan lonkan lihakset pitävät samalla lantion vaakatasossa. Valitse se, kun haluat harjoittaa kumpaakin puolta erikseen kevyillä painoilla; aloittelija voi opetella liikkeen täysin ilman painoa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet, pakarat. Avustavat lihakset: loitontajat, alaselkä, keskivartalo. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso yhdellä jalalla polvi pehmeänä ja pidä käsipainoa vastakkaisessa kädessä, jos käytät painoa.
- Jännitä keskivartalo ja vedä hartiat alas ja taakse.
- Taivu lantiosta ja ojenna samalla vapaa jalka suoraan taakse vartalon jatkeeksi, varpaat kohti lattiaa ja lantio vaakatasossa.
- Laske käsipaino tai käsi lähellä tukijalan säärtä, kunnes takareidessä tuntuu venytys.
- Paina tukijalan kantapäällä lattiaa, työnnä lantio eteen ja nouse takaisin suoraksi.
- Purista pakaraa yläasennossa ja tee kaikki toistot, ennen kuin vaihdat jalkaa.
Huomioi
- Älä anna lantion kiertyä auki, kun vapaa jalka nousee.
- Älä pyöristä alaselkää päästäksesi syvemmälle.
- Älä koukista tukijalan polvea niin, että liikkeestä tulee kyykky.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä ennen lantiosaranaa, hengitä ulos noustessasi suoraksi.
Vinkki
Opettele liike ilman painoa sormenpää seinällä ja lisää käsipaino vasta, kun tasapaino pysyy.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
