Bayesian-hauiskääntö taljassa
Käänny selkä alataljaan päin, anna käden ojentua vartalon taakse ja tee kääntö syvästä venytyksestä olkavarsi paikallaan. Taljan tasainen vastus venyneessä asennossa erottaa liikkeen tavallisista hauiskäännöistä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: hauikset. Avustavat lihakset: brachialis, kyynärvarret. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta yhden käden kahva taljan alimpaan kohtaan ja käänny selkä laitteeseen päin.
- Astu askel eteen käyntiasentoon ja anna työtä tekevän käden ojentua taakse.
- Pidä olkavarsi paikallaan hauis syvässä venytyksessä.
- Koukista kyynärpäätä ja nosta kahva ylös olkavarren pysyessä paikallaan.
- Purista lyhyesti yläasennossa.
- Laske kahden laskun ajan takaisin täyteen venytykseen.
Huomioi
- Kyynärpää ei saa siirtyä eteen käännön aikana.
- Älä nojaa vartaloa taakse toistojen lopussa.
- Älä menetä venytystä seisomalla liian lähellä taljaa.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Venytys on liikkeen ydin: astu niin pitkälle eteen, että hauis pysyy jännityksessä ala-asennossa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
