Bayesian-hauiskääntö taljassa
Käänny selkä alataljaan päin, anna käden ojentua vartalon taakse ja tee kääntö syvästä venytyksestä olkavarsi paikallaan. Taljan tasainen vastus venyneessä asennossa erottaa liikkeen tavallisista hauiskäännöistä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta yhden käden kahva taljan alimpaan kohtaan ja käänny selkä laitteeseen päin.
- Astu askel eteen käyntiasentoon ja anna työtä tekevän käden ojentua taakse.
- Pidä olkavarsi paikallaan hauis syvässä venytyksessä.
- Koukista kyynärpäätä ja nosta kahva ylös olkavarren pysyessä paikallaan.
- Purista lyhyesti yläasennossa.
- Laske kahden laskun ajan takaisin täyteen venytykseen.
Huomioi
- Kyynärpää ei saa siirtyä eteen käännön aikana.
- Älä nojaa vartaloa taakse toistojen lopussa.
- Älä menetä venytystä seisomalla liian lähellä taljaa.
Hengitys
Hengitä ulos nostaessasi, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Venytys on liikkeen ydin: astu niin pitkälle eteen, että hauis pysyy jännityksessä ala-asennossa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
