Avustettu leuanveto
Aseta polvet tai jalat avustustuelle ja ota tangosta tai kahvoista kiinni. Aloita roikunnasta hartiat aktiivisina ja vedä kyynärpäät alas kohti kylkiä, kunnes leuka nousee tangon yli. Laske hallitusti täyteen käsien ojennukseen ilman heilumista.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Ota tangosta tai kahvoista hieman hartioita leveämpi myötäote.
- Säädä avustus niin, että hallitset koko liikeradan.
- Aktivoi lapatuki ennen kyynärpäiden koukistusta.
- Vedä kyynärpäät kylkiä kohti, kunnes leuka nousee tangon tai kahvojen yli.
- Laske hallitusti kädet suoriksi lapatukea menettämättä.
- Pidä jalat rauhallisina ja vartalo suorassa linjassa.
Huomioi
- Älä aloita toistoa pelkästään kyynärpäitä koukistamalla.
- Älä jätä ala-asentoa kesken.
- Älä hae vauhtia jalkojen heilautuksesta.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi ylös, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Säädä avustus niin, että jokainen toisto alkaa rauhallisesta roikkumisesta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
