Lattiapunnerrus käsipainoilla
Selinmakuulla lattialla tehtävä käsipainopunnerrus, jossa olkavarret pysähtyvät lattiaan jokaisen toiston ala-asennossa. Se kehittää rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä lyhyemmällä liikeradalla, sillä lattia pysäyttää kyynärpäät ennen penkkipunnerruksen ala-asennon syvää venytystä. Valitse se, kun sinulla on käsipainot mutta ei penkkiä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: rintalihakset. Avustavat lihakset: ojentajat, etuolkapäät. Tarvittavat välineet: käsipainot.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle lattialle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä rinnan yläpuolella, ranteet kyynärpäiden päällä.
- Vedä lapaluut alas ja taakse lattiaa vasten.
- Laske käsipainot hallitusti, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kylkiin nähden.
- Anna olkavarsien koskettaa lattiaa pehmeästi ja pysähdy yhden laskun ajaksi.
- Punnerra takaisin ylös, kunnes kyynärpäät ovat suorina rinnan yläpuolella.
Huomioi
- Älä pompauta kyynärpäitä lattiasta.
- Kyynärpäät eivät saa levitä suoraan sivuille.
- Ranteet eivät saa taipua taakse kuorman alla.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi, hengitä ulos punnertaessasi ylös.
Vinkki
Pääset alkuasentoon, kun istut lattialla käsipainot reisien päällä ja rullaat selällesi pitäen ne rintaa vasten. Lopeta samalla tavalla: tuo käsipainot rintaa vasten ja keinahda takaisin istumaan.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
