Hollow body -pito
Staattinen pito selinmakuulla, jossa hartiat ja suorat jalat ovat irti lattiasta ja alaselkä painuu lattiaan. Liike harjoittaa vatsalihaksia vastustamaan selän ojentumista. Valitse se, kun lankku on käynyt helpoksi ja haluat vaativamman vatsaliikkeen ilman välineitä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: keskivartalo. Avustavat lihakset: suorat vatsalihakset, lonkankoukistajat. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle jalat suorina ja kädet ojennettuina pään yli taakse.
- Paina alaselkä lattiaan ja jännitä keskivartalo.
- Nosta pää ja lapaluut muutaman senttimetrin irti lattiasta.
- Nosta jalat yhdessä, kunnes kantapäät ovat noin 30 senttimetrin korkeudella.
- Pidä vartalo loivassa kuppiasennossa niin, että vain alaselkä ja lantio koskettavat lattiaa.
- Laske kädet ja jalat hallitusti lattiaan sarjan lopuksi.
Huomioi
- Alaselkä ei saa irrota lattiasta.
- Älä vedä leukaa rintaan.
- Älä anna hartioiden laskeutua takaisin lattiaan.
Hengitys
Hengitä lyhyesti ja tasaisesti, pidä keskivartalo jännityksessä.
Vinkki
Aloita polvet koukussa lantion päällä ja kädet vartalon vieressä. Suorista jalkoja ja ojenna kädet pään yli taakse, kun vahvistut.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
