Polvien veto rintaan istuen
Istut penkin päässä ja nojaat taaksepäin, vedät polvet kohti rintaa ja ojennat jalat taas. Liike harjoittaa vatsalihaksia ja lonkankoukistajia. Valitse se tuettuna vaihtoehtona roikkuen tehtävälle polviennostolle, kun leuanvetotankoa ei ole tai ote väsyy ennen vatsalihaksia.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: suorat vatsalihakset. Avustavat lihakset: lonkankoukistajat. Tarvittavat välineet: kehonpaino, penkki.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu tasapenkin päähän kasvot penkistä poispäin ja tartu sen reunoihin heti lantion takaa.
- Kallista ylävartaloa noin 45 astetta taaksepäin rintakehä avoimena.
- Nosta jalat irti lattiasta ja ojenna ne eteen loivasti alaspäin osoittaen.
- Jännitä keskivartalo ja vedä polvet kohti rintaa samalla, kun ylävartalo kallistuu hieman eteen.
- Pysähdy yhden laskun ajaksi vatsalihakset täysin rutistuneina.
- Ojenna jalat hallitusti niin, etteivät jalkaterät koske lattiaan.
Huomioi
- Älä keinuta ylävartaloa edestakaisin heilauttaaksesi jalkoja.
- Älä pyöristä hartioita eteen tai vajoa käsien väliin.
- Älä laske jalkateriä lattiaan toistojen välissä.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi polvia rintaan, hengitä sisään ojentaessasi jalkoja.
Vinkki
Pidä polvet koukussa ojennusvaiheessa, jos alaselkä notkahtaa. Suorista jalkoja pidemmälle, kun vahvistut.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
