Man Maker
Aloita lankussa kädet käsipainoilla. Tee punnerrus, souta yksi veto per puoli pitäen lantio vakaana, ja hyppää tai astu jalat käsien lähelle. Nosta käsipainot hartioille, tee kyykky ja jatka suoraan ylös työnnöllä pään päälle. Liiku hallitusti; tämä on koko kehoa kuormittava yhdistelmäliike.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu punnerrusasentoon kädet käsipainojen päällä ja jalat leveässä haara-asennossa.
- Jännitä keskivartalo ja souda toinen käsipaino antamatta lantion kiertyä.
- Souda toinen käsipaino samassa punnerrusasennossa.
- Hyppää tai astu jalat käsipainojen ulkopuolelle.
- Vedä käsipainot rinnalle ja nouse ryhdikkääksi.
- Punnerra käsipainot pään yläpuolelle ja palauta ne hallitusti lattiaan.
Huomioi
- Lantio ei saa kiertyä soutujen aikana.
- Alaselkä ei saa pudota soudoissa.
- Älä kiirehdi rinnallevetoa niin, että käsipainot karkaavat kauas.
Hengitys
Hengitä ulos jokaisessa soudussa ja punnerruksessa, hengitä sisään palautuksissa.
Vinkki
Käytä kulmikkaita käsipainoja, jos niitä on saatavilla, koska pyöreät käsipainot horjuvat tukiasennossa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
