Pistoolikyykky
Seiso yhdellä jalalla, jännitä keskivartalo, ojenna toinen jalka eteen. Laskeudu työntäen lantiota taakse ja alas, rinta ylhäällä, polvi varpaiden suuntaan; mene vain hallittuun syvyyteen ja ponnista kantapään kautta ylös. Kehittää yhden jalan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: keskivartalo, lonkankoukistajat, pohkeet. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso yhdellä jalalla ja ojenna toinen jalka eteen ilmaan.
- Jännitä keskivartalo ja kurota käsiä eteen vastapainoksi.
- Työnnä lantiota taakse ja alas tukijalan päälle.
- Laskeudu, kunnes tukijalan takareisi koskettaa pohjetta tai niin syvälle kuin hallitset.
- Nouse ponnistamalla tukijalan kantapäällä.
- Pidä vapaa jalka pitkänä ja vartalo eteen kurottuneena koko toiston ajan.
Huomioi
- Tukijalan polvi ei saa painua sisään.
- Kantapää ei saa nousta lattiasta ala-asennossa.
- Älä pompi ala-asennosta, vaan punnerra hallitusti.
Hengitys
Hengitä sisään laskiessasi, hengitä ulos noustessasi.
Vinkki
Käytä vastapainoa tai matalaa korotusta kantapään alla, kunnes hallitset ala-asennon kaatumatta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
