Reiden koukistus (istuen)
Istu laitteessa selkä selkänojaa vasten ja nilkkatyyny nilkkojen takana. Koukista kantapäät kohti pakaroita, purista takareisiä ala-asennossa ja palauta hitaasti ilman lukitusta.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet. Avustavat lihakset: pohkeet. Tarvittavat välineet: reidenkoukistuslaite.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu selkä selkänojaa vasten ja nilkkatyyny juuri nilkkojen takana.
- Säädä reisituki tiukasti alareisien päälle ja jännitä keskivartalo.
- Koukista polvia ja vie kantapäät alas ja taakse kohti istuinta.
- Purista takareisiä hetki ala-asennossa.
- Palauta hitaasti, kunnes jalat ovat lähes suorina ilman täyttä lukitusta.
- Pidä lantio ja vartalo kiinni istuimessa koko toiston ajan.
Huomioi
- Lantio ei saa nousta tuesta liikeradan venyttämiseksi.
- Älä napsauta jalkoja suoriksi palautuksessa.
- Älä siirrä kuormaa pelkällä varpaiden ojennuksella.
Hengitys
Hengitä ulos koukistuksessa, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Pidä varpaat ojennettuina tai koukistettuina samalla tavalla koko sarjan ajan, jotta takareidet tekevät työn.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
