Ylätaljaveto
Istu ryhdikkäästi ja ota hieman hartioita leveämpi ote. Jännitä, vedä tanko ylärintaan kyynärpäät alas; rinta ylhäällä, selkä neutraali, ranteet suorina. Palauta hallitusti; vahvistaa leveitä selkälihaksia ja hauiksia.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: leveä selkälihas. Avustavat lihakset: hauikset, takaolkapäät, yläselkä. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu reidet tuen alla ja jalat tukevasti lattialla.
- Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote ja aloita kädet suorina pään yläpuolella.
- Aktivoi lapatuki ennen kyynärpäiden koukistusta.
- Vedä kyynärpäät kohti yläkylkiä, kunnes tanko on ylärinnan korkeudella.
- Pysähdy hetkeksi nojaamatta voimakkaasti taakse.
- Päästä tanko hallitusti ylös, kunnes kyynärpäät ovat taas suorina.
Huomioi
- Älä vedä tankoa niskan taakse.
- Älä nojaa voimakkaasti taakse ja muuta liikettä soudoksi.
- Painopakka ei saa kolahtaa yläasennossa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi alas, hengitä sisään palautuksessa.
Vinkki
Säädä reisituki niin tiukaksi, että vartalo pysyy alhaalla ilman, että jalat joutuvat hakemaan tukea.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
