Alataljasoutu
Istu ryhdikkäänä taljasoudussa, keskivartalo tiukkana ja olkapäät alhaalla. Vedä kyynärpäät kylkien vierestä kohti vartaloa, pysähdy hetki ja palauta hallitusti ilman pyöristystä. Vahvistaa leveät selkälihakset, suunnikaslihakset ja takaolkapäät.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Avustavat
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu alataljaan jalat tuettuina ja polvet kevyesti koukussa.
- Ota kahvasta kiinni kädet suorina ja ryhti ylhäällä.
- Vedä kahva kohti alakylkiä viemällä kyynärpäät taakse.
- Pysähdy hetkeksi lavat takana ja rinta ylhäällä.
- Päästä kahva takaisin hallitusti, kunnes kädet ovat suorina.
- Pidä ylävartalon kulma lähes samana koko toiston ajan.
Huomioi
- Älä auta painoa heiluttamalla vartaloa.
- Hartiat eivät saa nousta korviin.
- Alaselkä ei saa pyöristyä loppukurotuksessa.
Hengitys
Hengitä ulos vedon aikana, hengitä sisään kahvan palatessa eteen.
Vinkki
Anna lapojen liukua eteen alussa ilman, että selkä romahtaa pyöreäksi.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
