Vatsarutistukset
Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lattialla. Jännitä keskivartalo; hengitä ulos ja nosta lapaluut irti lattiasta, alaselkä maassa ja niska rentona. Laske hallitusti vahvistaaksesi vatsaa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: suorat vatsalihakset. Tarvittavat välineet: kehonpaino.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat tasaisesti lattialla.
- Risti kädet rinnan päälle tai pidä niitä kevyesti pään takana.
- Jännitä keskivartalo ja rullaa rintakehää kohti lantiota, kunnes lapaluut irtoavat lattiasta.
- Pysähdy hetki yläasennossa vatsalihasten ollessa täysin rutistuneina.
- Laske hallitusti, kunnes lapaluut juuri koskettavat lattiaa.
- Palauta keskivartalon tuki ennen seuraavaa toistoa.
Huomioi
- Älä vedä niskasta, vaan rullaa kylkiluita.
- Alaselkä ei saa irrota lattiasta ala-asennossa.
- Älä pomppi liikkeen ala-asennossa.
Hengitys
Hengitä ulos rullatessasi ylös, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Lyhennä liikerataa, jos joudut vetämään niskasta. Puhtaat toistot kuormittavat vatsalihaksia paremmin kuin pitkät huijaukset.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
