Takaolkapää-flyes taljassa
Takaolkapää-flyes kahdella hartioiden korkeudelle säädetyllä taljalla: kädet lähtevät rististä vartalon edestä ja avautuvat sivuille. Liike eristää takaolkapäät, ja suunnikaslihakset sekä epäkäslihaksen keskiosa avustavat. Valitse se käsipainojen sijaan, kun haluat jännityksen pysyvän koko liikeradan ajan, myös venytetyssä alkuasennossa.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: takaolkapäät. Avustavat lihakset: suunnikaslihakset, epäkäslihakset. Tarvittavat välineet: talja.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Säädä molemmat taljat hartioiden korkeudelle ja asetu seisomaan laitteen keskelle.
- Tartu vasemman taljan kahvaan oikealla kädellä ja oikean taljan kahvaan vasemmalla kädellä, kädet ristissä rinnan edessä.
- Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja hartiat alhaalla poissa korvista.
- Avaa kädet leveässä kaaressa sivuille, kunnes ne ovat vartalon linjassa.
- Pysähdy hetkeksi puristamatta lapoja voimakkaasti yhteen.
- Palauta hallitusti, kunnes kädet ovat taas ristissä.
Huomioi
- Älä koukista kyynärpäitä niin, että liike muuttuu soudoksi.
- Älä nojaa taaksepäin saadaksesi vauhtia käsien avaamiseen.
- Älä kohauta hartioita käsien avautuessa.
- Älä anna käsien painua hartioiden tason alapuolelle.
Hengitys
Hengitä ulos avatessasi kädet, hengitä sisään palauttaessasi ne ristiin.
Vinkki
Tee yhden käden versio seisten kylki taljaan päin: tartu kahvaan kauempana olevalla kädellä ja avaa käsi sivulle poispäin taljasta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
