Pystysoutu tangolla seisten
Seiso tanko käsissä hartianlevyisellä tai hieman kapeammalla otteella, kädet roikkuen reisien edessä. Vedä tanko suoraan ylös vartaloa pitkin kyynärpäät edellä, kunnes tanko on ylärinnan tasolla. Pidä kyynärpäät ranteita korkeammalla koko liikkeen ajan. Laske hallitusti. Kehittää sivuolkapäitä ja yläepäkkäitä.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso ryhdikkäänä tanko reisien edessä ja kädet hieman hartioita kapeammalla.
- Jännitä keskivartalo ja pidä ranteet suorina.
- Vedä tanko vartalon vierestä ylös kyynärpäät edellä.
- Pysäytä rinnan alaosan korkeudelle tai ennen kuin olkapäissä tuntuu nipistystä.
- Pysähdy hetki ilman voimakasta hartioiden kohautusta.
- Laske hallitusti suorille käsille.
Huomioi
- Älä vedä kyynärpäitä reilusti hartioiden yläpuolelle.
- Ranteet eivät saa taittua tangon alla.
- Älä nojaa taakse toiston lopussa.
Hengitys
Hengitä ulos vetäessäsi ylös, hengitä sisään laskiessasi.
Vinkki
Käytä maltillista liikerataa ja pysäytä aiemmin, jos olkapään etuosa tuntuu ahtaalta.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
