Dippi penkkiä vasten
Aseta kädet penkin reunalle, sormet eteenpäin; vie jalat eteen ja nosta lantio irti reunasta. Laskeudu kyynärpäät lähellä kylkiä noin 90° kulmaan, rinta ylhäällä, hartiat alhaalla. Paina kämmenillä ylös vahvistaaksesi ojentajia.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: ojentajat. Tarvittavat välineet: penkki.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
penkki
Suoritusohjeet
- Istu penkille ja aseta kädet penkin reunalle lantion vierelle, sormet eteenpäin.
- Vie jalat eteen ja siirrä lantio penkin reunan ulkopuolelle, niin että kädet kannattavat painoa.
- Laske lantiota koukistamalla kyynärpäitä suoraan taakse, lähellä kylkiä.
- Pysäytä, kun olkavarret ovat suunnilleen vaakatasossa.
- Paina kämmenillä kyynärpäät takaisin lukkoon.
- Pidä rinta ylhäällä ja hartiat alhaalla jokaisessa toistossa.
Huomioi
- Hartiat eivät saa rullata eteen lantion laskeutuessa.
- Kyynärpäät eivät saa karata sivuille.
- Lantio ei saa karata penkistä erilleen.
Hengitys
Hengitä sisään laskussa, hengitä ulos punnertaessasi ylös.
Vinkki
Koukista polvia keventääksesi kuormaa tai pidä jalat suorina vaikeuttaaksesi liikettä. Liikuta kyynärpäitä taaksepäin, ei sivuille.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
