Konsentraatiokääntö
Istu jalat erillään, kyynärpää sisäreidellä, käsipaino kädessä. Koukista hitaasti kohti olkapäätä; pidä olkavarsi paikallaan ja ranne neutraalina, jännitä hauista, laske hallitusti. Eristää ja vahvistaa hauista.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu, olkavarsi sisäreittä vasten ja ranne suorana.
- Ota vastaote ja aloita kyynärpäät täysin ojennettuina.
- Nosta paino koukistamalla pelkästään kyynärpäistä.
- Pysäytä ennen kuin kyynärpäät karkaavat eteen tai ranteet taittuvat.
- Purista hauista hetki yläasennossa.
- Laske hitaasti, noin kahdessa sekunnissa, takaisin täyteen ojennukseen.
Huomioi
- Kyynärpäät eivät saa karata eteen ja lyhentää toistoa.
- Hartiat eivät saa nousta korviin noston alussa.
- Älä auta nostoa heilauttamalla vartaloa.
Hengitys
Uloshengitä nostaessasi, sisäänhengitä laskiessasi.
Vinkki
Valitse kuorma, jolla viimeisetkin toistot laskeutuvat hallitusti, noin kahdessa sekunnissa.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot, niin tekoälyvalmentaja suunnittelee etenemisesi – ilmaiseksi iOS:lle ja Androidille.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
