Pallof Press vastuskuminauhalla
Pallof Press rinnan korkeudelle kiinnitetyllä vastuskuminauhalla: työnnä nauha suoraan rinnasta eteen ja pidä hetki antamatta vartalon kiertyä. Liike harjoittaa keskivartaloa ja vinoja vatsalihaksia vastustamaan kiertoa. Valitse se kiertoa vastustavaksi liikkeeksi kotona tai silloin, kun taljaa ei ole.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: keskivartalo, vinot vatsalihakset. Tarvittavat välineet: vastuskuminauha.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Kiinnitä pitkä vastuskuminauha rinnan korkeudelle tukevaan pylvääseen, telineeseen tai oviankkuriin.
- Seiso sivuttain kiinnityskohtaan nähden ja pidä nauhaa rintalastan kohdalla molemmin käsin.
- Astu kauemmas, kunnes nauha kiristyy, ja aseta jalat hartianleveydelle.
- Jännitä keskivartalo ja työnnä kädet suoraan eteen, kunnes kyynärpäät ovat suorina.
- Pidä asentoa sekunti tai kaksi antamatta nauhan kiertää vartaloa.
- Tuo kädet hallitusti takaisin rintalastalle.
- Tee koko sarja yhdelle puolelle, käänny ympäri ja tee sama määrä toiselle.
Huomioi
- Älä anna rintakehän kiertyä kohti kiinnityskohtaa.
- Älä siirrä lantiota vastustamaan nauhan vetoa.
- Älä kohauta hartioita.
Hengitys
Hengitä sisään ennen työntöä ja hengitä hitaasti ulos pitäessäsi kädet ojennettuina.
Vinkki
Astu kauemmas kiinnityskohdasta tai vaihda jäykempään nauhaan vaikeuttaaksesi liikettä.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
