Askelkyykky tangolla
Askelkyykky tanko yläselällä: astu eteen, laske takapolvea kohti lattiaa ja ponnista takaisin seisomaan. Kuormittaa etureisiä ja pakaroita jalka kerrallaan raskaammilla painoilla kuin käsipainot sallivat. Sopii, kun askelkyykky kehonpainolla on käynyt helpoksi ja käsipainoilla ote pettää ennen jalkoja.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet, pakarat. Avustavat lihakset: takareidet, lähentäjät, keskivartalo. Tarvittavat välineet: levytanko.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Aseta tanko yläselälle kuten takakyykyssä, nosta se telineestä ja astu pari askelta taaksepäin irti telineestä.
- Seiso jalat lantion leveydellä ja jännitä keskivartalo.
- Astu toinen jalka eteen pitkään asentoon etujalka kokonaan lattiassa.
- Laskeudu, kunnes etureisi on lähellä vaakatasoa ja takapolvi on juuri lattian yläpuolella.
- Pidä etupolvi keskivarpaiden suuntaisena.
- Ponnista etujalalla takaisin alkuasentoon.
- Vaihda puolta toistojen välissä tai tee kaikki toistot yhdellä jalalla.
Huomioi
- Jalat eivät saa osua samalle linjalle niin, että tasapaino horjuu.
- Etupolvi ei saa painua sisään.
- Ylävartalo ei saa kaatua eteen tangon alla.
Hengitys
Hengitä sisään ja jännitä astuessasi ja laskeutuessasi, hengitä ulos ponnistaessasi takaisin.
Vinkki
Kävellessä tuo takajalka eteen suoraan seuraavaan askelkyykkyyn sen sijaan, että palaisit alkuasentoon.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
