Reidenojennus
Istu ryhdikkäästi, polvet laitteen akselin linjassa, pehmuste nilkkojen yläpuolella. Ojenna lähes lukkoon, pysäytä ja purista; laske hallitusti. Vahvistaa etureisiä.
Päivitetty
Pääasialliset kohdelihakset: etureidet. Tarvittavat välineet: reidenojennuslaite.
Kohdelihakset
Ensisijaiset
Välineet
Suoritusohjeet
- Istu laitteeseen selkä tukea vasten ja kohdista polvet laitteen pyörimisakseliin.
- Aseta nilkkapehmuste juuri nilkkojen etuosan päälle ja ota sivukahvoista kiinni.
- Jännitä keskivartalo ja ojenna polvet lähes suoriksi.
- Pysähdy hetki yläasennossa etureidet täysin supistuneina.
- Laske hallitusti ilman, että painopakka kolahtaa.
- Pidä lantio kiinni istuimessa koko toiston ajan.
Huomioi
- Lantio ei saa nousta istuimesta heilauttaakseen painoa ylös.
- Älä napsauta polvia suoriksi yläasennossa.
- Älä lyhennä liikerataa lopettamalla nostoa korkealla.
Hengitys
Hengitä ulos ojennuksessa, hengitä sisään laskussa.
Vinkki
Lyhyt tauko yläasennossa etureidet puristettuina kuormittaa lihasta paremmin kuin kiirehtiminen seuraavaan toistoon.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
