Tempaus kahvakuulalla
Heilauta kahvakuula taakse jalkojen väliin, ojenna lantio terävästi ja vedä kuula ylös lähellä vartaloa. Työnnä käsi läpi yläasennossa, jotta kuula laskeutuu pehmeästi kyynärvarrelle käsi suorana pään yläpuolella. Laske ja taivuta lantiosta uudelleen yhtenä sujuvana toistona.
Pääasialliset kohdelihakset: takareidet, pakarat, olkapäät. Avustavat lihakset: etureidet, yläselkä, keskivartalo, alaselkä, kyynärvarret. Tarvittavat välineet: kahvakuula.
Kohdelihakset
Välineet
Suoritusohjeet
- Seiso kahvakuulan yläpuolella jalat hartioiden leveydellä ja ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä.
- Heilauta kuula taakse reisien väliin selkä neutraalina ja käsi rentona.
- Ojenna lantio terävästi ja anna kuulan nousta lähellä vartaloa.
- Vedä kyynärpää ylös ja taakse, kun kuula ohittaa rinnan korkeuden, ja pidä kuula lähellä.
- Työnnä käsi ylös kahvan läpi, jotta kuula laskeutuu pehmeästi kyynärvarrelle kyynärpää lukittuna pään yläpuolella.
- Laske kuula samaa reittiä alas, taivuta uudelleen lantiosta ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
Huomioi
- Älä heilauta kuulaa leveässä kaaressa niin, että se iskeytyy ranteeseen.
- Älä vedä käsivarrella ennen kuin lantio on ojentunut.
- Selkä ei saa pyöristyä takaheilautuksessa.
Hengitys
Hengitä ulos lantion ojennuksessa, sisään kuulan laskeutuessa.
Vinkki
Opettele ensin korkea veto; tempaus on korkea veto, joka päättyy käden työntöön kahvan läpi.
Seuraa tätä liikettä SmartReps-sovelluksessa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot ja seuraa kehitystäsi ilmaisella treenipäiväkirjalla iOS:llä ja Androidilla. Tekoälyvalmennus kuuluu SmartReps Pro -tilaukseen.
Kirjaa tämä liike SmartRepsiin
